今年の夏はどうやらとても暑いのではないでしょうか。
去年から日傘をさしていますがとても快適。
日傘無しで炎天下を歩く気にはなれません。

ちょうど今朝の日本経済新聞には以下のような記事がありました。
暑い夏に感覚が麻痺してきているのかもしれません。

【FINANCIAL TIMES】人類は今、ゆでがえる状態：日本経済新聞

https://www.nikkei.com/article/DGKKZO73100040X20C23A7TCR000/

自営業ですので体調管理には普段から気を付けていますが、
夏に特に気を付けていることを書いてみます。

アルコールを控えて睡眠時間を確保する

夏に睡眠時間を減らすと体調を崩すタイプです。
そんなに眠りが深い方ではないようなので、
夏に寝るのが遅くなるとさらに体が休まらなくなるのでしょう。

基本的に寝るのは22時。
サラリーマンの頃は1時頃に寝る時もあったような気がしますが、
ここ数年は22時には横になるようにしています。

同時に気を付けているのがお酒をできるだけ飲まないようにすること。
嫌いではないので、呼ばれれば外で楽しく飲みます。
ただし、自宅で一人で飲むことはほぼまったくありませんし、

外で飲むのも月1回程度にするようにしています。
最近では相手によって許されるのであれば、
ノンアルコールの飲み物で済ませています。
先日も焼肉を食べに行きましたがノンアルコールビールにしました。
お酒を飲まないと体が楽です。

そもそもサラリーマンの頃は飲みたくないからと夜のお誘いを断ることもしばしばでした。
ところが代表取締役になってからは断ることもできず、
夜のお付き合いが続くことに。
自然と以前より飲めるようになってしまいました。
そのまま社長を続けていればお酒は避けられなかったでしょうが、

幸いなことにその後、中小企業支援家に転身してからは
再び自分のペースで飲むのも飲まないのも決められるようになりました。

飲まずに済むなら飲まない。
たまに親しい人としっかり飲む。
これが私のお酒との向き合い方です。

体を動かす

iPhoneのアプリ上で、
1日400kclくらいは運動で消費するようにしています。
朝と夕方に30分くらい歩いて、
日中に仕事で移動していると普通に達成できる程度。
無理のない範囲の運動で、体調維持に必要な強度を把握しています。

単身赴任をしていた時は、
部屋にエアロバイクを置いてドキュメンタリーを見ながら体を動かしていました。
ストレス解消にもなり、
あの時、エアロバイクを購入したのは大成功でした。

ブログを書くようになってからは
夜のウォーキングをしなくなりました。
以前は食後に歩いたり走ったりして、
そのまま風呂に入るのを楽しみにしていたのです。
ただ、現在は夕食後はブログを仕上げる時間に変わりました。
その分、日中に意識して体を動かす必要があります。

暑いと歩きに行くのも危険を感じることがありますが
日傘をさして水筒を持っていけば1時間弱ならば悪影響はなさそう。
休みの日も暑さ対策をして体を動かすことで体調管理するようにしています。

水分補給の量を確保する

バタバタしているとお茶を飲むのも後回しにしがち。
私は毎日水筒2本を持ち歩いていて、
夕方までには飲み干すように心がけています。

中身はルイボスティーとノンカフェインのコーヒー。
何かこだわりがあるわけでもなく、
ずいぶん前からルイボスティーを飲み続けています。
麦茶も好きですがなぜルイボスティーなのかは今となっては思い出せません。

出張の時はスタバのモバイルオーダーで飲み物を買うことも。
荷物を減らすために水筒を一本にすることがあるので、
車内で飲むものを用意しなくてはいけないのです。
行列や席の確保が嫌いな私にはスタバは積極的に利用したくない店でしたが、
モバイルオーダーを使えるようになってからは変わりました。

並ばなくて良いというのはとても快適。
お店のレジ前が混雑しているのを横目に見ながら
さっさと飲み物を受け取れるのは気分良いです。

注意点はたまにカフェインレスを選べない時があること。
オペレーションの都合なのか、
カフェインレスを選択できないときはやむなく普通のラテを飲むことにしています。

若い頃は水分摂取量など気にもしていませんでしたが、
この歳になると意識して必要な量摂ることが必要です。

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